敲黑板:滑雪伤膝盖!小心叉韧带

随着滑雪运动的广泛开展,滑雪已经成了冬日最受欢迎的运动,它的意义已经不只是停留在运动上了,而变成了成为一种健康、时尚的生活方式。

  • 滑雪为什么能如此火?
  • 因为它可以减掉冬天增多的脂肪,还可以增强身体各个部位的柔韧度。

滑雪运动最早出现在斯堪的纳维亚地区,那里地面一年最多有8个月覆盖着厚厚的积雪,所以,居住在那里的人们发明了一种方法,用带子将木板绑在他们的脚上,防止陷入雪中。实际上,“ski(滑雪板)”这个词起源于古挪威的“skíð”一词,意思是劈开的一片木材。在这个地区,滑雪是配合捕鱼、打猎和谋生采用的一种运输手段。

但是,不能忽视的是:冬日天气寒冷,我们身体内的骨关节、韧带组织都会变得脆弱,滑雪的过程中,这些地方是最容易受伤的,而在各种关节组织损伤中,膝关节前交叉韧带损伤是最常见的

今天小美就来给你们科普下膝关节交叉韧带损伤的常识。

膝关节交叉韧带损伤小常识

膝关节交叉韧带损伤,分为前交叉韧带损伤和后交叉韧带损伤。

后交叉韧带(Posterior Cruciate Ligament,后简称 PCL损伤

无论膝关节处于屈曲位或伸直位,来自前方的使胫骨上端后移的暴力都会致使PCL断裂。PCL损伤少见,通常与ACL同时损伤,单独PCL损伤更为少见。

前交叉韧带(anterior cruciate ligament,后简称ACL损伤

一般ACL很少会有单独损伤,往往合并有内、外侧韧带与半月板损伤。但在膝关节过伸时,有可能会单独损伤ACL,另外,暴力来自膝关节后方,或者是胫骨上端的过度外力也可使ACL断裂。

滑雪时,你不知道的事

滑雪运动时,几乎会涉及到人体所有的关节,对这些关节组织都能起到比较良好的锻炼作用,但是不能忽视的是,动作过大,会对这些关节组织造成不同程度损伤。

>>>>ACL到底是怎么受伤的呢?

滑雪中的ACL损伤,多数是滑雪动作不正确造成的。在非负重下,过屈膝关节,会发生单纯的ACL损伤。花式滑雪中,跳跃、翻腾的动作不少见,这些花式滑雪的动作中,一不小心就会使膝关节过屈。其实,膝关节过屈就是造成ACL损伤的原因之一;此外,当膝关节过伸或暴力都会造成ACL损伤。

>>>>ACL损伤到底有哪些急性期症状?

膝关节疼痛:疼痛位于关节内部,患者的膝关节会有剧烈疼痛而不敢活动;部分患者可以继续小量运动。

膝关节肿胀:一般发生在膝关节扭伤后几分钟至3小时内。

膝关节伸直受限:ACL断裂后韧带残端翻转至髁间窝前方产生机械阻挡。

膝关节不稳:部分患者在受伤时感觉到膝关节内错动一下(有的会闻及伴随响声),伤后1-2周左右在恢复行走时即开始感觉膝关节有晃动感。

膝关节活动度受限:多数是由于创伤性滑膜炎导致膝关节肿胀和疼痛引起。

怎么样健康滑雪?

知道了滑雪有可能会导致ACL损伤后,你是不是开始担心了?其实正确的滑雪姿势是可以避免这种损伤的,下面小美就来教教你们:避免ACL损伤,我们要在滑雪时怎么做;以及假如真的在滑雪过程中ACL损伤了,我们要如何急救。

✚ 滑雪时,要避免或减少以下动作:

运动时不要急停或转向——停止动作时,腿稳固地站在地面,不要向其他方向转动;

避免直膝落地——在跳跃之后膝关节不要伸直落地;

避免膝关节过伸时侧向落地——腿不要在过度伸直的情况下突然停止;

不要突然转弯及减速——突然减速和突然转弯都有可能造成膝关节过度旋转。

正确的落地技巧对预防ACL损伤很重要。建议运动落地时,应该先以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

✚ 发生ACL损伤,应如何急救?

(1)膝关节冰敷,以便消肿止痛;

(2)关节制动,必要时加压包扎,减少再出血;

(3)如果没有条件近期手术,在肿痛减轻后,要及时进行膝关节活动度练习和下肢肌力练习,防止出现膝关节周围肌肉,尤其是股四头肌的废用性萎缩。

选择合适的时间手术治疗:一般的手术方法为前交叉韧带重建术,根据医生要求做好术前准备。

美德瑞关节之家提醒您

其实不只是滑雪时会导致ACL损伤,其他很多运动都有可能伴随着这种损伤。所以,不论做什么运动,我们都要量度而行,不要过度运动;同时,在做运动之前要做好充分的准备运动,及时了解运动的注意事项。微信qrcode_for_gh_df7b8b09dfb0_430

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