半月板损伤有男女差异吗?

近期小编发现,关于膝关节损伤的问题,大家询问的会比较多,而且特别关心的就是半月板部位的损伤。尽情地游玩,放肆地嬉戏,除了给我们带来精神上的慰藉,也容易造成身体上的创伤。譬如,膝关节的半月板损伤,好多人听过却不代表懂得。今天,小编就分享一些关于半月板的相关知识,记得来戳文get~

先回顾一下半月板损伤

或多或少,大家都可能经历过:跑步锻炼却练出了个半月板磨损。这下可好,咱还能愉快地运动不?!以后难道就真的只能走路了吗?!恐慌!!!我们知道,膝关节是人体的大关节,而半月板又是膝关节屈伸旋转的基础,它的结构决定了膝关节的稳定性(中间薄边缘厚等特点),同时,可以防止膝关节过度屈伸,调节内压、涂布滑液以及承重。然而在一般的运动中,如果过多的出现膝关节非周期性的活动、大负荷膝屈伸、大负荷旋转等动作,那么半月板是很容易被损伤的。

半月板损伤有男女差异吗?

半月板损伤有男女差异吗?

如果,我们查询半月板损伤的定义,会得到以下答案:半月板损伤是膝部最常见的损伤之一,多见于青壮年,且男性多于女性。看到这里,相信好多人也会好奇:半月板损伤与男女性别有关系吗?

半月板损伤有男女差异吗?

据《膝关节半月板损伤的性别差异性研究进展》称,膝关节损伤最常出现于竞技性体育中,半月板损伤占总膝关节损伤的23.0%,发生率仅次于内侧副韧带损伤。其中发生率最高的是男子橄榄球,其次是女子足球和女子体操。女性膝关节损伤率在性别可比性运动中均显著高于男性( 如足球、篮球、排球等) 。

半月板损伤有男女差异吗?

近几年来,多项流行病学研究认为男性半月板损伤风险显著高于女性。男、女运动员在运动水平,解剖结构,神经肌肉控制,以及激素水平方面均存在差异,这些因素使男女性的膝关节损伤机制不同。

综上,不同的说法可能会导致质疑,但是,知识在更新,认识也在曲折进步。可以肯定的是,半月板损伤实实在在是存在男女差异的。

半月板损伤后利于康复的动作

大多数人都有一种心理:不到黄河心不死。就像你的半月板终于还是受损了,你才会苦恼该如何治疗,如何进行半月板的保养。因为半月板损伤具有“不可逆性”,也就是说半月板损伤了之后,很难再自己长上。其实,如果想要半月板恢复,最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度,只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝,运动后不要马上休息,可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:伸膝运动。如果因为半月板损伤,你的膝盖无法伸直,那你可以尝试坐在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。

每次下压达到极限坚持2分钟,

每组3次,每天3组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:脚跟滑动。坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

每组15次,每天2组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:站立伸展小腿。距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍向内呈内八字,用力绷直小腿。

坚持15-30秒,

每组3次,每天3组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:腿后肌伸展。躺在床上或地板上,缓慢将患病的腿伸到墙上,注意保持膝盖伸直,牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

每次坚持15-30秒,

每组3次,每天3组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:直膝抬腿。平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬,离开床面或地面20厘米。

坚持5秒钟,

然后缓慢放下,

每组15下,每天2组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:后抬腿练习。俯卧位,头平稳枕在手臂上,将患病的腿伸直上抬,离开床位或地面20厘米。

坚持5秒钟后缓慢放下,

每组15下,每天2组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:侧躺开合。侧躺,患病的膝盖在上进行侧抬腿,抬到最高,坚持3秒,然后缓慢放下。

每组5-10个,每天2组。

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半月板损伤有男女差异吗?

动作解析:贴壁滚球深蹲。双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

每组做10次,每天3组。

当然,除了通过锻炼增加膝关节的稳定性可以防范半月板损伤的发生之外,一旦出现半月板损伤相关的症状,建议您最好还是尽快到医院就医,请专科的医生为您明确诊断,尽快治疗为妙。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院(301医院)骨科主任医师、教授,现清华长庚医院骨科主任医师–蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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